生活中，大多數人都經歷過抽筋。肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發的緊張性收縮。小腿和腳趾肌肉痙攣最常見，可持續數秒至數十秒。尤其是半夜抽筋經常會把人吵醒。有些人覺得腿抽筋了?？隙ㄊ侨扁}。其實導致“抽筋”的原因有很多，具體情況需要具體分析才能對癥下藥。

導致抽筋的五個“元兇”

缺鈣和鈣離子在調節肌肉收縮中起重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮收縮，引起肌肉痙攣。一般來說，低鈣血癥性痙攣常見于老年人、更年期婦女、缺鈣兒童、維生素D缺乏癥或嚴重肝腎疾病患者。所以，如果平時飲食均衡，身體健康，但經常抽筋，需要去醫院進一步調查是否有其他原因。

長期疲勞的女性，如徒步、跑步、爬山、舉重物或常年穿高跟鞋等，會出現局部血管暫時性狹窄，肌肉供血不足，導致肌肉痙攣。另外，長期運動，大量出汗，不能及時補充水分和鹽分，會伴隨著電解質(鉀、鈉等)的大量流失。)，導致電解質紊亂。這時，異常的肌肉興奮性也容易發生痙攣。

寒冷當溫度下降時，我們四肢肌肉的血管，尤其是小腿肌肉，會收縮，以減少熱量損失。所以流經這個地方的血流速度會變慢，供氧不足，代謝廢物堆積過多，容易引起小腿肌肉痙攣。比如游泳前不做熱身就下到低溫游泳池，冬天手腳不夠保暖，夏天吹空調或者電風扇，晚上不蓋被子，可能會抽筋。所以經常抽筋的人要注意手腳保暖。

局部長時間壓迫當局部肌肉長時間處于某一位置時，壓迫時間過長，容易導致下肢血液循環受阻，代謝能力差，肌肉中乳酸代謝物堆積，肌肉痙攣。這種情況在肥胖、孕婦和老年人中尤為常見。

下肢動脈硬化閉塞癥往往會導致腿部抽筋，所以我們應該警惕血管疾病的可能性，尤其是老年人。當下肢血管硬化時，管腔會變窄，導致局部供血不足，血液循環不暢，組織缺氧，代謝物堆積，會因缺血而引起四肢痙攣、疼痛等不適。如果治療不及時，血管的狹窄程度會逐漸加重，甚至引起周圍器官的營養缺乏，嚴重者會發生壞疽。

記住這三點來減少抽筋

科學補鈣和注意健康飲食除了適當補充含有維生素D的鈣片、食物和多曬太陽外，還應注意每天攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果?？茖W適度的運動。首先，活動前要徹底熱身，不要穿緊身的衣服或鞋子，以免肌肉突然“缺氧”，造成乳酸等代謝物堆積，抽筋。其次，運動過程要循序漸進，不要突然劇烈運動，容易拉傷筋骨。建議可以在運動前或運動間隙喝一些運動飲料，補充體內流失的水分和電解質。

注意四肢的保暖對于維持四肢良好的血液循環尤為重要。只有血液順暢流動，營養和氧氣才能輸送到我們的肌肉細胞，代謝廢物才能被輸送走，從而防止抽筋。因此，要注意保持腿腳溫暖，如穿長褲、襪子等，避免長期用空調或電風扇吹腳。還有就是要經常做肌肉拉伸練習，經常按摩容易抽筋的部位，促進局部血液循環。對于下肢血栓形成的朋友，要注意醫囑，不要隨意按摩，以免造成不良后果。

試著這樣做來快速緩解腿部的“腿筋”

發生肌肉痙攣時，應立即進行拉伸，解除痙攣，科學按摩應迅速解除。

腿和腳趾抽筋是常見的抽筋。如果抽筋，可以立即進行以下操作：坐在地上，膝蓋彎曲約90度，雙手握住抽筋腳一側的前腳掌或大腳趾，向身體方向拉。時長20秒左右，重復2-3次。次數可根據肌肉痙攣的緩解情況適當增加。

大腿抽筋可以用大腿與身體成直角彎曲膝關節，然后用雙手托住小腿，迫使其貼在大腿上做晃動動作，再向前伸直，反復緩解癥狀。

需要提醒的是，雖然抽筋的原因很多，可以預防和治愈，但如果短時間內抽筋頻繁發生，應及時到醫院檢查治療，爭取早發現、早診斷、早治療。

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