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          抽筋未必都是缺鈣“惹的禍”

          2020-09-09 09:49:08

          生活中,大多數人都經歷過抽筋。肌肉痙攣,俗稱抽筋,是一種肌肉自發的緊張性收縮。小腿和腳趾肌肉痙攣最常見,可持續數秒至數十秒。尤其是半夜抽筋經常會把人吵醒。有些人覺得腿抽筋了??隙ㄊ侨扁}。其實導致“抽筋”的原因有很多,具體情況需要具體分析才能對癥下藥。

          導致抽筋的五個“元兇”

          缺鈣和鈣離子在調節肌肉收縮中起重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉容易興奮收縮,引起肌肉痙攣。一般來說,低鈣血癥性痙攣常見于老年人、更年期婦女、缺鈣兒童、維生素D缺乏癥或嚴重肝腎疾病患者。所以,如果平時飲食均衡,身體健康,但經常抽筋,需要去醫院進一步調查是否有其他原因。

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          長期疲勞的女性,如徒步、跑步、爬山、舉重物或常年穿高跟鞋等,會出現局部血管暫時性狹窄,肌肉供血不足,導致肌肉痙攣。另外,長期運動,大量出汗,不能及時補充水分和鹽分,會伴隨著電解質(鉀、鈉等)的大量流失。),導致電解質紊亂。這時,異常的肌肉興奮性也容易發生痙攣。

          寒冷當溫度下降時,我們四肢肌肉的血管,尤其是小腿肌肉,會收縮,以減少熱量損失。所以流經這個地方的血流速度會變慢,供氧不足,代謝廢物堆積過多,容易引起小腿肌肉痙攣。比如游泳前不做熱身就下到低溫游泳池,冬天手腳不夠保暖,夏天吹空調或者電風扇,晚上不蓋被子,可能會抽筋。所以經常抽筋的人要注意手腳保暖。

          局部長時間壓迫當局部肌肉長時間處于某一位置時,壓迫時間過長,容易導致下肢血液循環受阻,代謝能力差,肌肉中乳酸代謝物堆積,肌肉痙攣。這種情況在肥胖、孕婦和老年人中尤為常見。

          下肢動脈硬化閉塞癥往往會導致腿部抽筋,所以我們應該警惕血管疾病的可能性,尤其是老年人。當下肢血管硬化時,管腔會變窄,導致局部供血不足,血液循環不暢,組織缺氧,代謝物堆積,會因缺血而引起四肢痙攣、疼痛等不適。如果治療不及時,血管的狹窄程度會逐漸加重,甚至引起周圍器官的營養缺乏,嚴重者會發生壞疽。

          記住這三點來減少抽筋

          科學補鈣和注意健康飲食除了適當補充含有維生素D的鈣片、食物和多曬太陽外,還應注意每天攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果??茖W適度的運動。首先,活動前要徹底熱身,不要穿緊身的衣服或鞋子,以免肌肉突然“缺氧”,造成乳酸等代謝物堆積,抽筋。其次,運動過程要循序漸進,不要突然劇烈運動,容易拉傷筋骨。建議可以在運動前或運動間隙喝一些運動飲料,補充體內流失的水分和電解質。

          注意四肢的保暖對于維持四肢良好的血液循環尤為重要。只有血液順暢流動,營養和氧氣才能輸送到我們的肌肉細胞,代謝廢物才能被輸送走,從而防止抽筋。因此,要注意保持腿腳溫暖,如穿長褲、襪子等,避免長期用空調或電風扇吹腳。還有就是要經常做肌肉拉伸練習,經常按摩容易抽筋的部位,促進局部血液循環。對于下肢血栓形成的朋友,要注意醫囑,不要隨意按摩,以免造成不良后果。

          試著這樣做來快速緩解腿部的“腿筋”

          發生肌肉痙攣時,應立即進行拉伸,解除痙攣,科學按摩應迅速解除。

          腿和腳趾抽筋是常見的抽筋。如果抽筋,可以立即進行以下操作:坐在地上,膝蓋彎曲約90度,雙手握住抽筋腳一側的前腳掌或大腳趾,向身體方向拉。時長20秒左右,重復2-3次。次數可根據肌肉痙攣的緩解情況適當增加。

          大腿抽筋可以用大腿與身體成直角彎曲膝關節,然后用雙手托住小腿,迫使其貼在大腿上做晃動動作,再向前伸直,反復緩解癥狀。

          需要提醒的是,雖然抽筋的原因很多,可以預防和治愈,但如果短時間內抽筋頻繁發生,應及時到醫院檢查治療,爭取早發現、早診斷、早治療。

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